0 kcal

4 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/5060/111img0229.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Cebula B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img96.imageshack.us/img96/7135/111img0231.jpg - 450g Indyka - 100g Żółtego sera - 30 ml [...]

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/6021/111img0307.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych + 33g WPC - 25 ml Oliwy z Oliwek - Warzywa B: 56 / T: 45 / WW: 35 / Kcal: 766 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img40.imageshack.us/img40/9096/111img0308.jpg - 450g Indyka - [...]

[...] 10g b/t/w: 47/14/34 7.22:00 jajo całe 180g białko jaja 60g b/t/w: 26/15/1 +500g WARZYW (brokuł, kalafior,cukinia,marchew lub salatka ze sklepu na bazie kapusty kiszonej) RAZEM: B: 268 T: 83 W: 286 kcal: 3001 wliczałem białko roslinne dlatego czasem duze wartosci wychodza.ale bilans to bilans. Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-22 11:52:39

3g białka to o wiele za duzo.Ja bym zrobił tak: 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki owsiane................80g Orzechy włoskie....................40g TOP MASS.........................30g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP [...]

no wlasnie dupa u mnie twarda jak kamien;] to ile dac sobie odpoczynku po zakonczeniu redukcji? masowac stopniowo zwiekszajac kcal, czy moze od razu dowalic 2800 kcal dziennie, B:2,0 W:4,5 T:1,2? oczywiscie suple bede jakies ladowal, ale musze odpoczac od VHD 3.0 bo troche jednak ryje;] Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-05 15:10:44

[...] 3-4 jajka kalorie 215 , bialko 20g , tluszcz 15g godz 23(przed snem)- 35g PROVIT 85 kalorie-100, białko-30g bialka , węglowodany-5g RAZEM: KALORIE-2530, BIAŁKO-210g 840 kcal 35% , WĘGLOWODANY-315g 1200kcal 48%, TŁUSZCZ-53g 477 kcal 17%. Ogolnie jest to dieta bardzo bogata w bialko ktora bardzo przyspiesza metabolizm i na poczatek radzilbym [...]

[...] może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b [...]

[...] bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten [...]

POPRAWKA białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5 jogurt 100g 1.5% [...]

Żebym to ja pamiętał ile na urlopie było kcal..., chyba coś koło 3000, ale doszło do tego sporo alkoholu i praktycznie zero cardio - w końcu urlop :-) Może zacznę od 2800 kcal i po tygodniu zobaczę co się będzie działo? Tylko od kiedy? Jutra? Poniedziałku? Te kalorie podbić tylko z węgli? Bo tłuszczy już jest chyba sporo jak na ten etap (90g)? Na [...]

[...] Zeszły tydzień kalorii było 2600, waga się nie zmieniała do piątku tj. 76,4 kg i w piątek wyszło niespodziewane ognisko i wiadomo piwko, kiełbaska - zdecydowanie za dużo tego było... Sobota waga 77,8 kg. Dziś 77,2 kg, wymiary mniej więcej te same, co myślicie zostać na tych 2600 kcal aż do zabiegu czy dołożyć jeszcze 100-200 kcal i obserwować?

[...] A czy jesteś w stanie mi powiedzieć albo ktokolwiek inny czemu przybywa tych cm w pasie? Zastosowałem się do Waszych rad, codziennie ważę, liczę żeby było mniej więcej 2300 kcal a i tak źle na tym wychodzę. Przy tej puli, chodzę głodny dlatego ziemniaki i wieprzowina gości często na stole, żeby mnie zapchało... Może to nie od jedzenia a tarczycy [...]

16.Vitalmax CFM Rodzaj: - izolat Wartość energetyczna w 100g: - 359 kcal - 90g białka - 0.5g ww - 0.5g tłuszczu Inne: - potas 950mg - magnez 135mg Cena: 750g - ok.66.00zł, 1500g - ok.127.00zł, 2500g - 210.00zł Cena za 100g: ~8.8zł Ostatnie z opisywanych białek - przynajmiej tych, ktore opisuje za 1 razem to izolat biała serwatkowego produkcji [...]

[...] dokładna). Chodzi o to, że pot w głownej mierze w 98 % składa sie z wody (kazdy wie) wiec 1 ml potu wazy około 1 g a 1 l potu około 1 kg. 1 ml potu to strata około 0,58 kcal. Wystarczy teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. [...]

[...] więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam [...]

[...] leci w dół w lustrze już widać spore zmiany, najbardziej jestem zadowolony z brzucha i nóg, trening bez zmian dale system AB x razy w tyg, w poniedziałek koleje cięcię kcal jeszcze z 2 tygodnie i będę dodwał jakies cardio, przyszła mi paka z białkiem to jutro jak będę miał chwile to zapodam zdjęcie co dostałem i jak smak, dodatkowo zdjęcia [...]

[...] ani też tak często na wage nie patrzę, specjalnie nie zwracam na to uwagi, zwykle korzystam tylko z lustra :) Na obecną chwilę, co zaobserwowałem to cały czas mimo ucinania kcal mieszczę się w granicach zerowego bilansu, bo mimo jakichś tam efektów, poprawy jakości mięśnia, poprawy widoczności żył chociażby na brzuchu to waga ciągle w miejscu [...]

[...] zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem samą wagę, w sobotę cały się zmierzę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 6 (pierwsze 4 - było praktycznie to samo, 6 to już „hotelowe” menu %-)): [...]

[...] 164 W: 316 T: 148 Robię masę, na tym planie z 60 przytyłem do 65kg, tylko że coś brzuch mi zaczyna za szybko rosnąć :( I trzeba by w tej diecie dobić tak gdzieś do 3400 kcal bo teraz robię średnio 0,7kg/mc na tej kaloryczności Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 18:16:08 Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 [...]

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]